Mẹ bỉm nên uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân? Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết và những loại thức uống tốt nhất giúp mẹ phục hồi sức khỏe và kiểm soát cân nặng an toàn.
Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm thường băn khoăn về chế độ dinh dưỡng không chỉ nhằm phục hồi sức khỏe mà còn để lợi sữa và duy trì cân nặng hợp lý. Vậy mẹ bỉm nên uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân? Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu mẹ bỉm uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân cũng như các loại thức uống tốt cho mẹ bỉm sau sinh, cách chế biến và những lưu ý cần biết.
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh
- Lợi ích của dinh dưỡng đúng cách
Thức uống và chế độ ăn uống sau sinh có mối liên hệ chặt chẽ đến phản ứng của cơ thể mẹ và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Dinh dưỡng đầy đủ không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sữa mẹ, từ đó hỗ trợ cho sự phát triển của bé.
- Mối quan hệ giữa lợi sữa và giảm cân
Khi cho con bú, cơ thể mẹ tự động tiêu hao nhiều calo. Nếu mẹ bỉm áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, không chỉ giúp lợi sữa mà còn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Những loại thức uống nên uống sau sinh
Nước lọc
Nước lọc là lựa chọn hàng đầu cho mẹ bỉm. Nước giúp duy trì tình trạng hydrat hóa, cung cấp độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.
Nước dừa
Nước dừa tự nhiên không chỉ giúp mẹ bỉm thanh nhiệt, giải khát mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất điện giải giúp phục hồi sức khỏe.
Nước ép trái cây tự nhiên
Nước ép trái cây như cam, bưởi, táo, và dứa rất giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần tránh các loại nước ép có đường, nên chọn sản phẩm tự nhiên.
Nước chè vằng
Chè vằng là loại nước uống truyền thống của nhiều mẹ bỉm tại Việt Nam. Loại trà này giúp lợi sữa và có khả năng thanh nhiệt, rất tốt cho sức khỏe.
Sữa hạt
Sữa hạt từ đậu nành, mè đen hoặc hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe mẹ bỉm. Nó cung cấp protein, chất béo và vitamin thiết yếu,, đồng thời cũng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.
Nước rau má
Rau má giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời cũng có tác dụng lợi sữa. Bạn có thể xay rau má và pha với nước để sử dụng.
Cách chế biến và sử dụng
- Cách làm nước dừa tươi
Nước dừa rất dễ làm, bạn chỉ cần chọn quả dừa tươi, khoét một lỗ vừa phải trên đầu quả để uống.
- Cách làm nước ép trái cây
Nguyên liệu: Trái cây tươi (cam, táo, dứa, …)
Cách làm: Gọt vỏ, cắt nhỏ, cho vào máy ép và ép lấy nước.
- Cách nấu chè vằng
Nguyên liệu: Lá chè vằng khô, nước
Cách làm: Đun sôi lá chè vằng với nước khoảng 10-15 phút, sau đó để nguội và uống.
- Cách làm sữa hạt
Nguyên liệu: Hạt đậu nành hoặc hạt mè đen, nước
Cách làm: Ngâm hạt qua đêm, sau đó xay nhuyễn, lọc qua rây để lấy sữa.
Một số lưu ý cho mẹ bỉm
Đảm bảo đủ nước
Mẹ bỉm cần chú ý uống đủ nước trong suốt cả ngày, giúp cơ thể không bị khô và hỗ trợ sản xuất sữa.
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ
Để giảm cân hiệu quả, mẹ bỉm cần theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nên chọn thực phẩm dinh dưỡng và ít calo.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu có bất kỳ một sự thay đổi nào trong cơ thể sau sinh, mẹ bỉm nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Kết luận
Chế độ uống sau sinh là một phần rất quan trọng giúp mẹ bỉm lợi sữa và kiểm soát cân nặng. Các loại thức uống như nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây, chè vằng, và sữa hạt đều là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy nhớ kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh để mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tham khảo: Sữa Matilia