Mẹ bầu nên uống sắt và canxi từ tháng thứ mấy? Tìm hiểu công dụng của sắt và canxi trong thai kỳ, cùng các loại thực phẩm bổ sung và lời khuyên dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé.
Khi mang thai, dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để bảo đảm sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong đó, sắt và canxi là hai khoáng chất thiết yếu không thể thiếu. Vậy mẹ bầu nên bắt đầu uống sắt và canxi từ tháng thứ mấy? Và công dụng của chúng ra sao? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi?
- Vai trò của sắt
Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp tạo ra hemoglobin, chất có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong máu. Khi mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể tăng cao do cần cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi, yếu đuối và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Vai trò của canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, canxi còn giúp duy trì hoạt động của các cơ và thần kinh. Cùng với sắt, canxi cũng cần được bổ sung đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu, tránh tình trạng loãng xương sau khi sinh.
Mẹ bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
Thời điểm bắt đầu bổ sung sắt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa, mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt từ tháng thứ 3 (tuần thứ 12) của thai kỳ. Đây là thời điểm cơ thể mẹ bầu cần nhiều sắt hơn để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và tạo ra lượng máu cần thiết cho cơ thể đang thay đổi.
Thời điểm bắt đầu bổ sung canxi
Cũng tương tự như sắt, mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung canxi từ tháng thứ 3 của thai kỳ. Tuy nhiên, tùy vào chế độ ăn uống hàng ngày, các bác sĩ có thể khuyên mẹ bầu bổ sung canxi từ tháng thứ 2 nếu chế độ dinh dưỡng không đảm bảo đủ canxi cho cơ thể.
Lợi ích của việc bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ
Công dụng của sắt
Ngăn ngừa thiếu máu
Một trong những công dụng chính của sắt là giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Việc bổ sung đủ sắt sẽ đảm bảo số lượng hồng cầu trong cơ thể mẹ và cung cấp oxy cho các mô và cơ quan.
Hỗ trợ phát triển thai nhi
Sắt cũng rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và sự hình thành các tế bào của thai nhi. Việc cung cấp đủ sắt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và có khả năng học hỏi tốt hơn sau này.
Công dụng của canxi
Giúp hình thành xương và răng
Canxi cung cấp nguyên liệu cần thiết cho sự hình thành xương và răng của thai nhi. Đảm bảo bổ sung đủ canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp bé có một bộ xương chắc khỏe khi ra đời.
Ngăn ngừa loãng xương sau sinh
Mẹ bầu cần phải dự trữ canxi trong quá trình mang thai để tránh tình trạng loãng xương sau sinh. Khi sinh, cơ thể sẽ mất một lượng canxi lớn, và nếu cơ thể không được bổ sung đủ canxi, mẹ bầu sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương.
Thức ăn chứa nhiều sắt và canxi cho mẹ bầu
Thực phẩm giàu sắt
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn
Hải sản: Nghe và cá ngừ
Trứng: Có chứa nhiều sắt và protein
Đậu phụ và đậu xanh: Cung cấp nguồn sắt dồi dào cho cơ thể
Rau xanh: Cải bó xôi, rau cải, và các loại rau lá xanh
Thực phẩm giàu canxi
Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai
Hải sản: Cá mòi và tôm
Hạt và đậu: Hạt chia, hạt mă, và các loại đậu
Rau củ: Rau cải, bông cải xanh, và củ cải
Những lời khuyên khi bổ sung sắt và canxi
Hãy lựa chọn thực phẩm tự nhiên
Bổ sung sắt và canxi thông qua thực phẩm tự nhiên luôn là lựa chọn tốt nhất. Hạn chế việc sử dụng thuốc bổ mà không có chỉ định của bác sĩ.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Mẹ bầu nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi lượng sắt và canxi trong cơ thể. Nếu có dấu hiệu thiếu hụt nào, cần tham khảo ngay ý kiến của bác sĩ.
Kết hợp với vitamin D
Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì vậy, mẹ bầu cũng cần bổ sung vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời, thực phẩm hoặc viên uống khi cần thiết.
Các triệu chứng thiếu sắt và canxi trong thai kỳ
Triệu chứng thiếu sắt
Mệt mỏi và yếu đuối
Da xanh xao
Đau đầu và chóng mặt
Khó thở
Triệu chứng thiếu canxi
Đau nhức xương và cơ
Co thắt và chuột rút
Ngủ không ngon giấc
Răng yếu và dễ bị sâu
Kết luận
Việc bổ sung sắt và canxi là vô cùng quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai. Mẹ bầu nên bắt đầu uống sắt từ tháng thứ 3 và canxi cũng từ thời điểm này, tùy vào từng trường hợp cụ thể. Hãy chú ý ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu sắt và canxi để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch dinh dưỡng hợp lý.
Tham khảo: Sữa Matilia